[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الأرق أحد أمراض العصر المنتشرة في جميع أنحاء العالم نتيجة لعدة إضطرابات النوم التي تؤديإلى إنهاك الأعصاب والشعور بالتشويش والأرق.
وغالباما يرفع الشد العصبي معدلات الإصابة بهذه الحالات وقد يتسبب التفكير العميق في حدوثالأرق وكذلك القلق وبعض الأمراض البدنية والنفسية وتناول الأدوية بكثرة خصوصا عند المسنين،بالإضافة إلى تناول القهوة والشاي قبل النوم لأنهما ينبهان الأعصاب ويحولان دون إرتخائهاللنوم، أوتناول وجبة تحتوي على مواد دسمة تسبب سوء الهضم.
وهناك كثير من المدخنين ومستخدمي المواد المنبهة يتعرضون للأرق بشكل كبير، وأيضا إيقاع حركةالحياة ومشكلاتها المتصاعدة تسبب في إنتشار ظاهرة الأرق بصورة واسعة.
وأكدت الدراسات أن النساء هن الأكثر تعرضا من الرجال للأرق.
ينقسم الأرق إلى ثلاثة أشكال
صعوبةالبدء في النوم
مشكلةالإستيقاظ المتكرر أثناء النوم دون أن تكون هناك مشكلة في الحصول عليه
الإستيقاظالمبكر وعدم المقدرة على النوم مرة أخرى وهناك أرق مؤقت وأخر قصير المدى وثالث مزمن
وسائل العلاجالأرق ليس مرضا في حد ذاته فيجب تركيز العلاج على سبب الأرق والذي قد يكون عضويا مثل كثرةالحركة أثناء النوم او الشخير أو ضيق التنفس، وإما أن يكون نفسيا كالقلق والإكتئاب وضغوط العمل، وإما أن يكون سلوكياً كعدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ والخمول والكسل.
فإذاعُرف السبب وتمت إزالته فإن ذلك من أيسر سبل العلاج .
•أعشاب لعلاج الأرق:- 1.الينسون : تطحن بذور الينسون وتخلط بالعسل واللبن الدافئ
2.البابونج : يتناول منه كوب قبل النوم .
•
الكالسيوم :- عندحصول الجسم على الكمية المطلوبة من الكالسيوم فإن ذلك يقلل من إحتمال التعرض للأرق
•العسل :- يزيدالعسل في إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ الطبيعي للجسم الذي يساعد على جلب النوم وبالتالي يطرد الأرق وذلك بأخذ ملعقة كبيرة من العسل قبل الإيواء إلى الفراش مباشرةً.
أسرارالتغلب على الأرق :- قديلجأ المصابين بالأرق إلى طرق غير صحيحة للتغلب على تلك المشكلة، خصوصاً عند الإستعانةبالعقاقير المنومة.
وهذهبعض النصائح المستقاة من تجارب المصابين والمتابعة السريرية لهم :-
1.الحمام الدافئ : المصاب بالأرق قد ترتفع حرارة جسمه فوق المعدل الطبيعي لذلك تخفيضها يساعد على الدخول الى المرحلة الاولى من مراحل النوم
2.الزيوت العطرية :- تساعدعلى تعزيز الإسترخاء فمثلاً زيت اللافندر عند إستنشاقه قبل الذهاب الى السرير فإنه يعزز من جودة النوم ويمكن من الاستمتاع بساعات اطول من النوم العميق.
3.تجنب التفكير المزعج :- يجب تناسي جميع الافكار والمشاكل التي تتطلب التفكير العميق وذلك بإحلالها افكار تبعث على الإسترخاء مثل : الاحداث المرحة واللحظات السعيدة.
4.تخلص من التوتر العضلي :- عندماتداهمك الافكار عند الخلود للنوم ينشط الجهاز العصبي ويؤدي الى ارتباك في سائر اوصال الجسم وللتخلص من هذا التوتر يجب ممارسة اي نشاط مثل الحمام الدافئ.
5.روتين قبل النوم :- يجباختيار عمل روتين ما لتعزيز الاسترخاء قبل النوم كأن تقرأ الاذكار الواردة قبل النومأو قراءة القصص .
6.العد العكسي :- إن لم تنجح الطرق السابقة في طرد الأفكار المزعجة ينصح بالعد العكسي ويمكن البدء برقم كبير وممارسة العد العكسي ببطء .
7.مراقبة التنفس :- يمكن مراقبة تنفسك اي دخول الهواء من فتحتي الانف ونزوله الى تجويف الصدر، ومن خروجه بنفس الطريقة وستشعر بعد فترة قليلة بإستقرار حرارتك
كماان مراقبة دخول وخروج الهواء تساعد على التنفس العميق ومن ثم التخلص من التوتر والدخول في النوم بسرعة.
الرئيسية 
